domingo, 17 de marzo de 2013

Tres normas básicas.


Para alcanzar un desarrollo muscular extraordinario, los culturistas deben concentrarse en tres líneas básicas de acción:
-Levantamiento de peso contra resistencia: El entrenamiento con pesas provoca transformaciones inducidas en las fibras musculares. Esto se conoce como microtrauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio. La reparación de los microtraumas (papel jugado por las llamadas "células satélite" que se encuentran en torno a las fibras musculares) forma parte del crecimiento muscular (hipertrofia). Para el entrenamiento culturista se utilizan normalmente rutinas de entrenamiento organizadas en series y repeticiones, junto a planificaciones temporales de entrenamiento (en micro-, meso- y macrociclos).
-Una dieta de alta calidad incorporando proteínas adicionales: El crecimiento y reparación, sin embargo, no pueden tener lugar sin una adecuada nutrición. Un culturista tiene requerimientos de proteínas mayores que los de una persona sedentaria para reparar el daño causado por el entrenamiento con pesas. Además de las proteínas, los carbohidratos son muy importantes para el aporte de energía durante el entrenamiento. Las proporciones que suelen recomendarse a nivel nutricional son variables, en función del biotipo del atleta (ecto-, meso- o endomorfo). De forma muy vaga, podrían darse las siguientes:
30 % de proteinas
50 % de hidratos de carbono
20 % de grasas
-Un descanso apropiado para facilitar el crecimiento. Sin un descanso adecuado y sueño el cuerpo no encuentra oportunidad para reconstruir y reparar las fibras dañadas. Son necesarias unas ocho horas como mínimo de descanso para un fisicoculturista para encontrarse en buen estado en la siguiente sesión de entrenamiento.Si no se descansan los grupos musculares la musculatura no se puede desarrollar y puedes llegar a la fatiga muscular,es decir, atrofia muscular.

Dopaje.


A pesar de que ninguna federación fomenta su uso y de que su circulación y comercialización está fuertemente regulada, la mayoría de los competidores profesionales y algunos culturistas aficionados utilizan drogas para aumentar notoriamente su masa muscular, su rendimiento físico y su definición muscular.
De entre ellas las más usadas son las hormonas sintéticas comúnmente conocidas como esteroides anabólicos o simplemente esteroides (incluidos algunos destinados al uso veterinario). Además de estos suelen administrarse otros tipos de drogas dopantes como diuréticos, insulina, hormona del crecimiento, eritropoyetina, análogos de hormonas gonadotrópicas, psicoestimulantes, simpaticomiméticos, etc.
Para contrarrestar los efectos adversos, suele usarse protectores hepáticos e inhibidores de la enzima aromatasa, aunque este último, suele tener riesgos.
En cuanto al uso de las mismas por parte de individuos sanos y en dosis generalmente superiores a las terapéuticas, el abuso de estas drogas provoca efectos secundarios adversos a nivel óseo, inmunológico, cardiovascular, hormonal y psicológico.
También existen competiciones donde se realizan controles anti-doping a los participantes. De esta manera, sólo pueden competir aquellas personas que no hayan consumido sustancias prohibidas, dando lugar a las competiciones de culturismo natural.

domingo, 10 de marzo de 2013

Ronnie Coleman y Jay Culter .


1. Ronnie Coleman
Ronald Dean Coleman (n. Monroe, Luisiana, Estados Unidos; 13 de mayo de 1964), fisicoculturista estadounidense ganador de ocho títulos del Mr. Olympia. Es conocido como Ronnie Coleman, considerado
uno de los mejores culturistas de toda la historia.

2. Jay Cutler
Es hoy en día el atleta más popular en este deporte junto a Ronnie Coleman. Nació el 3 de agosto de 1973, en Worcester, Massachusetts. Actualmente radica en Las Vegas, Nevada. Es la imagen oficial de la compañía de suplementos Muscletech. Se coronó campeón del Mr. Olympia 2006 (de forma polémica), desplazando así a uno de los mejores Mr. Olympia de la historia, Ronnie Coleman, Antes de ganar sus tres títulos del Olympia, Cutler ganó también tres títulos del Arnold Classic de forma consecutiva (2002-2004).

La pilareña Estefanía Saura consigue proclamarse Campeona de España en culturismo femenino .


En Santa Susana, un pueblo de Barcelona, el Campeonato de España de culturismo, un evento en el que participaron más de 250 mujeres en las distintas categorías, y en el que destacó la pilareña Estefanía Saura, de 35 años, quedando campeona absoluta en su categoría, mientras que David López, también natural de Pilar de la Horadada, quedó subcampeón de España en su categoría.

El alcalde de Pilar de la Horadada, José Fidel Ros, ha recibido esta mañana a la campeona y le ha transmitido su enhorabuena, recordando con humor que quizá la buena alimentación de la panadería familiar en la que trabaja haya tenido algo que ver y animándola “a trabajar duro para que siga cosechando éxitos en futuras competiciones”. Estefanía compagina su dedicación deportiva con las labores en la panadería familiar en la que trabaja desde hace años, aunque reconoce que “es muy complicado, ya que la entrega a este deporte es total”.

Cada día de lunes a viernes Estefanía encuentra una hora y media para entrenar físicamente, aunque señala que “el mayor esfuerzo está en la alimentación, que supone el 90 por ciento del éxito de nuestro trabajo, y la dieta es un trabajo que sí realizo todos los días del año”. “No me esperaba conseguir este reconocimiento”, afirma Estefanía aún incrédula mientras señala que su próximo paso será “competir fuera de nuestras fronteras, aunque todavía no sé cuándo será el próximo encuentro”.

Ésta es la primera vez que Estefanía decide competir después de veinte años entrenando, una aventura que comenzó el pasado febrero cuando conoció a su actual preparador, Ramón González, “una eminencia en esta disciplina que ahora, por suerte, reside en nuestro pueblo”

domingo, 3 de marzo de 2013

Entrenamiento .

En esta entrada podríamos explicar paso a paso un entrenamiento pero he visto estos vídeos donde se explica y se puede apreciar bien el ejercicio de un culturista :



Carlos Soriano , campeón de España de Culturismo.


El carletense Carlos Soriano se ha proclamado Campeón de España de Culturismo en la categoría de talla media y subcampeón de la categoría absoluta.

El Campeonato de España de Fisicoculturismo y Fitness AEFF 2012 se celebró los días 10 y 11 de noviembre en el complejo turístico Marina d’Or de Oropesa del Mar (Castellón).

Carlos Soriano se tuvo que enfrentar en su categoría a nueve culturistas más de diferentes lugares de España y en la competición absoluta se midió con los cuatro campeones del resto de modalidades de culturismo.

El carletense ha conseguido clasificarse para el Campeonato del Mundo que se disputará los días 23, 24 y 25 de noviembre en Hamburgo (Alemania).

Carlos Soriano está muy satisfecho por los resultados obtenidos y ha querido agradecer el apoyo recibido por parte de su esposa y de Pedro Soriano, quien le ha cedido sus instalaciones para ponerse en forma durante los fines de semana y días festivos.


lunes, 25 de febrero de 2013

Steve Reeves , culturista y actor .

Como hemos hablado en la entrada anterior , los culturistas también se introdujeron en el mundo del cine como por ejemplo Steve Reeves (1926-2000) y que destacó en los peplum realizados en Italia desde finales de los cincuenta hasta mediados de los sesenta.
En culturismo sus principales premios fueron en 1946 fue Míster Pacífico en Oregón en su categoría y en la absoluta , en 1947 fue Míster Western América , en 1947 fue Míster Pacífico o en 1947 fue Míster América. Finalmente en 1950 fue NABBA Mr. Universo en su categoría y en la absoluta.
En el mundo del cine triunfó como protagonista de la película Hércules , por esto algunos culturistas fueron a buscar éxito en el cine a Italia y tan solo Gordon Scott rozó la popularidad de Reeves .
Reeves continuó con su carrera con películas como ''Los últimos días de Pompeya'' , ''La batalla de Maratón'' o en 1961 con ''Rómulo y Remo''.
Su última aparición en pantalla fue en el año 2000 en su biografía realizada para la televisión, "A&E Biography: Arnold Schwarzenegger - Flex Appeal".
Aquí les dejamos un pequeño fragmento de la película Hércules , donde este gran culturista triunfó también como actor :